Terveellinen brunssi – reseptejä koko perheelle
Nauti viikonlopun herkullisin ateria terveellisesti! Löydä 6 helppoa brunssireseptiä pannukakuista avokadotoasteihin – koko perheelle sopivat, ravitsevat brunssiherkut.
Probiootti ja suoliston terveys – kattava opas
Suoliston mikrobiomin merkitys terveydelle on valtava. Opi, mitä probiootit ja prebiootit ovat, mitkä fermentoidut ruoat tukevat suolistoterveyttä ja miten suolisto-aivo-yhteys toimii.
B12-vitamiini – kuka tarvitsee ja mistä sitä saa?
B12-vitamiini on välttämätön hermoston toiminnalle, punasolujen muodostumiselle ja DNA:n synteesille. Opi tuntemaan puutosoireet, riskiryhmät, parhaat lähteet ja lisäravinnemuodot.
5 helppoa viikonloppusmoothieta – herkuttele terveellisesti
Viikonloppu ansaitsee jotain erityistä! Kokeile 5 herkullista smoothiereseptiä trooppisesta marjapommiin – tarkat ohjeet, ravintoarvot ja vinkit täydelliseen koostumukseen.
Kuitu ruokavaliossa – miksi kuitu on niin tärkeää?
Kuitu on ruokavalion unohdettu supersankari. Opi, miten liukoinen ja liukenematon kuitu vaikuttavat terveyteesi, paljonko kuitua tarvitset ja mistä ruoista sitä saat parhaiten.
Vegaaninen ruokavalio aloittelijalle – kattava opas
Harkitsetko vegaanista ruokavaliota? Tämä opas kattaa kaiken: ravintoaineet, proteiinilähteet, esimerkkipäivän, yleisimmät virheet ja parhaat siirtymävinkit.
Superfoods – 20 tehokasta superruokaa terveydelle
Mitä superfoods oikeasti tarkoittaa? Tutustu 20 tutkittuun superruokaan, niiden terveyshyötyihin ja opi erottamaan hype todellisuudesta.
Ystävänpäivän terveellinen illallinen kahdelle – 3 reseptiä
Juhli ystävänpäivää herkullisella ja terveellisellä illallisella! Kolme täydellistä reseptiä – alkuruoka, pääruoka ja jälkiruoka – jotka ovat sekä romanttisia että ravitsevia.
Kolesteroli ja ruokavalio – näin lasket kolesterolia ruoalla
Korkea kolesteroli on merkittävä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Opi, miten ruokavalinnoilla voit laskea LDL-kolesterolia ja tukea sydänterveyttä.
Ateriasuunnitelma – näin suunnittelet viikon ruoat helposti
Ateriasuunnittelu säästää aikaa, rahaa ja hermoja. Opi vaihe vaiheelta, miten laadit toimivan viikkoruokalistan ja teet arjesta helpompaa.
Laktoositon ruokavalio – opas laktoosi-intolerantille
Laktoosi-intoleranssi koskettaa jopa kolmasosaa suomalaisista. Opi, miten syöt monipuolisesti ja saat riittävästi kalsiumia ilman laktoosia.
Magnesium – tärkeä kivennäisaine ja sen parhaat lähteet
Magnesium on elimistön monitekijä: se vaikuttaa lihaksiin, hermostoon, uneen ja sydämeen. Opi tuntemaan puutosoireet ja parhaat magnesiumin lähteet.
Gluteeniton ruokavalio – kattava opas keliakiasta arkeen
Gluteeniton ruokavalio on välttämätön keliakiaa sairastaville, mutta yhä useampi valitsee sen myös hyvinvointinsa tueksi. Opi, mitä gluteeniton arki tarkoittaa käytännössä.
Kalorit ruoassa – näin vertailet ruokien energiamääriä
Opi vertailemaan ruokien kalorimääriä helposti. Kattava taulukko yleisimpien ruokien energiasisällöstä ja vinkit fiksumpiin valintoihin.
Terveellinen välipala – 25 nopeaa ja ravitsevaa ideaa
Löydä 25 helppoa ja terveellistä välipalaa, jotka sopivat niin töihin kuin kotiin. Proteiinipitoisia, hedelmäisiä ja pähkinäisiä vaihtoehtoja joka makuun.
Verensokeri ja ruokavalio – näin pidät verensokerin tasaisena
Opi, miten ruokavalio vaikuttaa verensokeriin ja miten pidät sen tasaisena. Glykeeminen indeksi, ateriarytmi ja käytännön vinkit diabeteksen ehkäisyyn.
Keto-dieetti – ketogeeninen ruokavalio pähkinänkuoressa
Ketogeeninen ruokavalio eli keto-dieetti perustuu erittäin vähähiilihydraattiseen, runsasrasvaiseen syömiseen. Opi ketoosin perusteet, makrojakauma, ruokalista ja hyödyt.
Omega-3-rasvahapot – lähteet, hyödyt ja oikea annostus
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle. Opi tuntemaan EPA:n, DHA:n ja ALA:n erot, parhaat lähteet ja suositellut annokset.
Painonhallinta arjessa – 15 helppoa ja toimivaa vinkkiä
Painonhallinta on pitkäjänteistä työtä, mutta pienet arjen muutokset tekevät siitä helpompaa. Lue 15 konkreettista ja tutkittua vinkkiä painon ylläpitoon.
Vitamiinit ja kivennäisaineet – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Kattava opas vitamiineista ja kivennäisaineista: jokaisen vitamiinin ja tärkeimmän mineraalin lähteet, hyödyt, puutosoireet ja suositellut annokset.
Painoindeksi (BMI) – laske omasi ja ymmärrä mitä se kertoo
Painoindeksi eli BMI on yleisimmin käytetty kehonkoostumuksen mittari. Opi laskemaan omasi, tulkitsemaan tulosta ja ymmärtämään mittarin rajoitteet.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio – täydellinen aloitusopas
Vähähiilihydraattinen ruokavalio eli low carb on suosittu ja tehokas lähestymistapa painonhallintaan. Opi perusteet, ero ketoon ja käytännön vinkit aloittamiseen.
Proteiinipitoiset ruoat – 30 parasta proteiinilähdettä arkeesi
Kattava lista 30 parhaasta proteiinilähteestä – eläinperäiset ja kasvipohjaiset vaihtoehdot taulukkoineen. Opi yhdistämään ne aterioihisi helposti.
Terveellinen smoothie – 10 helppoa reseptiä jokaiseen makuun
Löydä 10 herkullista ja terveellistä smoothie-reseptiä eri tarkoituksiin: aamiaiseksi, treenin jälkeen, laihdutukseen ja energiabuustiksi. Ravintoarvot jokaiselle.