Ilmainen ruokapäiväkirja – seuraa ruokavaliotasi helposti

Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista painonhallintakeinoista. American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ruokapäiväkirjaa pitäneet henkilöt pudottivat painoaan keskimäärin kaksi kertaa enemmän kuin verrokkiryhmä.

Ruokapäiväkirjan tärkein hyöty on tietoisuuden lisääminen. Kun kirjaat ylös kaiken syömäsi, huomaat nopeasti ruokavaliosi heikkoudet: liian vähäisen proteiininsaannin, liiallisen napostelun tai puutteelliset kasvisten määrät. Tämä tietoisuus johtaa luonnollisesti parempiin valintoihin.

Ruokapäiväkirja auttaa myös tunnistamaan tottumuksia ja kaavoja. Ehkä syöt enemmän stressaavina päivinä, tai iltapalat karkailevat viikonloppuisin. Kun nämä kuviot tulevat näkyviin, voit tietoisesti puuttua niihin ja kehittää terveellisempiä tapoja.

RavintoGurun ruokapäiväkirja on suunniteltu tekemään päivittäisestä kirjanpidosta mahdollisimman nopeaa ja vaivatonta:

1. Luo ilmainen tili – Rekisteröidy sähköpostilla ja salasanalla. Tilisi tallentaa kaikki merkintäsi turvallisesti.
2. Aseta tavoitteesi – Käytä sisäänrakennettua laskuria tai syötä omat tavoitteesi kaloreiden ja makroravinteiden osalta.
3. Kirjaa ateriasi – Lisää syömäsi ruoat ateriakohtaisesti. Voit hakea yli 200 ruoka-aineesta tai valita valmiista annoksista.
4. Seuraa edistymistäsi – Päivänäkymä näyttää yksittäisen päivän tiedot. Viikkonäkymässä näet 7 päivän pylväsdiagrammin ja kuukausinäkymässä 30 päivän kalenteritrendin värikoodattuna.

Kaikki tiedot tallennetaan pilvipalveluun, joten voit käyttää päiväkirjaa millä tahansa laitteella – tietokoneella, puhelimella tai tabletilla.

• Kirjaa heti syömisen jälkeen – Mitä nopeammin kirjaat, sitä tarkemmin muistat annoskoot. Älä jätä kirjaamista illalle, jolloin yksityiskohdat ovat jo unohtuneet.
• Ole rehellinen – Ruokapäiväkirja on vain sinua varten. Kirjaa myös ne naposteltavat ja ylimääräiset maistiaiset – ne ovat osa kokonaisuutta.
• Hyödynnä valmiita annoksia – Jos syöt usein samanlaisia aterioita, valmiit annokset nopeuttavat kirjaamista huomattavasti.
• Tarkastele viikkotrendejä – Yksittäinen päivä ei kerro koko totuutta. Viikkonäkymä paljastaa, onko ruokavaliosi keskimäärin tasapainossa.
• Päivitä tavoitteita tarvittaessa – Kun painosi tai aktiivisuustasosi muuttuu, tarkista myös tavoitteesi. Laskurimme auttaa uusien arvojen määrittämisessä.