Ummetus on usein usean asian summa
Ummetuksesta puhutaan usein vain kuituna, mutta käytännössä siihen vaikuttavat myös neste, ateriarytmi, liike, stressi ja uni. Siksi ratkaisu on yleensä yhdistelmä eikä yksi nopea kikka.
Mitä lisätä ruokavalioon?
Usein hyödyllisiä valintoja ovat:
- kaura, täysjyväviljat ja ruis
- marjat, päärynä, kiivi ja luumu
- pavut ja linssit (asteittain)
- kasvikset useammalla aterialla
- säännöllinen juominen pitkin päivää
Mitä kannattaa vähentää hetkeksi?
- erittäin vähäkuituinen syöminen useita päiviä
- niukka juominen
- epäsäännöllinen ateriarytmi
- pitkä yhtäjaksoinen paikallaan olo
Kyse ei ole täydellisistä kielloista, vaan kokonaisuuden kääntämisestä suolta tukevaan suuntaan.
Toimiva 7 päivän resetti
Päivät 1–2
- lisää yksi kuitulisä päivään
- nosta juomista tasaisesti
- 10–20 min kävely aterian jälkeen
Päivät 3–5
- lisää toinen kuitulisä
- pidä aterioiden rytmi tasaisena
- jatka päivittäistä liikettä
Päivät 6–7
- arvioi olo
- jatka samalla tai säädä nousutahtia
Milloin lääkäriin?
Hakeudu arvioon, jos ummetus pitkittyy tai mukana on varoitusmerkkejä, kuten voimakasta kipua, verta ulosteessa, kuumetta, oksentelua tai selittämätöntä painonlaskua.
Yhteenveto
- ummetus liittyy usein kuituun, nesteeseen, rytmiin ja liikkeeseen yhdessä
- nosta kuidun määrää asteittain, ei kerralla
- juo riittävästi, jotta kuitu toimii
- pitkittyvissä oireissa hakeudu arvioon
Jos haluat nostaa kuidun määrän hallitusti, aloita kuitulaskurista ja rakenna aamut kuntoon artikkelilla Kuitupitoinen aamupala.
